ウォーキングで下半身をスリムに
下半身の引き締めに、ウォーキングはとても効果的だといわれています。
ウォーキングは、特別な器具を使うことなく手軽に始められますし、
有酸素運動であり全身運動ですので、色々な面からも効果を期待できるということから、
人気も高く注目を集めているようです。
下半身の引締めと聞くと、女性からの注目を多く集めそうですが、
最近では、女性に限らず男性も、普段の運動不足解消やメタボ対策などで、
ウォーキングを始めるという方も増えているようです。
ウォーキングは、手軽に始めることができるということもあり、
幅広い年齢層で取り入れられている運動でもありますが、
中には、ウォーキングと散歩は同じものであると、勘違いをされている方もいるようです。
散歩をするときに、運動だという意識をもってするならば、運動として効果があると思いますが、
ただ、景色を眺めながら普段と変わらない歩き方で、ブラブラするだけでは、
運動としては意味をなさないですね。
そこで、ウォーキングとはどういったものなのか、下半身痩せに効果的なウォーキング方法など、
運動としてのウォーキングのポイントなどをお話していきたいと思いますが、
今回はウォーキングのフォームについてお話します。
まず、日頃あなたがどのような歩き方をしているのかチェックしてみてください。
足を引きずるように歩いていませんか？
がに股で歩いていませんか？
もし、このような歩き方をしているならば、正しく歩けるように心掛けましょう。
足をひきずったり、がに股歩きというのは疲れやすいですし、ケガを引き起こす原因にもなります。
頭は、まっすぐにし、フラフラしないように安定させます。
リラックスして体全体の力を適度に抜いてください。
目線ですが、少し遠くのほうを見るようにします。
１０メートルくらい先を見るような感じが、無理な力も入らずよいのではないでしょうか。
背中が猫背になっていないか、チェックしてください。
頭から足先まで、一本の軸になるような感じで背筋をピンと伸ばしてください。
このとき注意する事は、力を必要以上に入れないことです。
あくまでも、リラックスした状態で力を抜き、背筋をのばしてください。
ウォーキングをする際は、この姿勢がキープできるようにしてくださいね。
腕は、９０度にし前後にしっかりと振って歩いてください。
前には、さほど意識しなくとも、しっかりと振れると思いますが、
後には、意識しないとなかなか振れないものです。
普段、歩く時にいかに腕が振れていないかが、よくわかりますね。
腕を振るときも、意識しすぎて大げさに振らないよう気をつけてください。
あくまでも、リラックスした状態で、自然な感じで前後に振ることが大切です。
また、腕を振るとき腰が腕といっしょになり、不自然にぶれないように気をつけてください。
足の運び方ですが、踵から着地するようにしてください。
踵から着地したら、次につま先で地面を蹴るような感じで足を運んでください。
歩幅は、広めにとるように意識し、膝は無理のない程度に、伸ばした状態にしてください。
無理に足を一歩前へ出すというよりも、腰から前へ突き出すというような
イメージを持つと比較的歩幅も広くとれ、自然に歩けるのではと思います。
どうでしょう、こういった事を意識して歩くと、ウォーキングと散歩の違いが、
よく理解できるのではないでしょうか。
意識するかしないかで、同じ歩くということでも、ボディを引き締めるような全身ダイエットや
下半身を引き締める下半身やせに、より効果的に働くのではと思います。
スリムな下半身を手に入れるには、努力する気持ちと継続してウォーキングなどの
運動を続けることが、大切なこととなってきます。
しかし、あまりウォーキングでダイエットするんだという気持ちを強く持ちすぎると、
続けることが難しくなる場合もあります。
気分転換で、公園を散歩したりするような気持ちで、ウォーキングを楽しむことが
継続するためのコツではないでしょうか。
駅から会社までの道のり、駅から自宅までの距離、近所のコンビニに買い物に出掛ける時、
そういった普段の生活の中で、今までは何も意識せず歩いていたことを、
意識を持ってウォーキングに切り替えるだけでも、随分と変わったものになると思います。
スリムなボディ、美しいスリムな下半身、ウォーキングを楽しむことがポイントです。
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